1. 자세 리뷰

2. 눈을 뜨고 자신의 호흡을 바라보기

3. 눈을 감고 호흡을 하고 있는 자신의 몸의 변화를 알아차리기

3. 몸통의 변화에 따라 숨이 빨려들어오고 밀려나가는 것을 느껴보기

4. 수식관 I : 호흡을 보면서 수를 세기

5. 수식관 II : 수를 세는 것을 기억하기

내면언어를 멈추어 나를 힐링하고 나를 성장시키는 사일런스 힐링은 일상을 변화시키는 즐거운 명상이 될 것입니다.