인트로
자극-인식-인지-판단-반응의 과정에서 인지와 판단에는 선입견과 편견, 때로는 타인에 의해 강요되는 삶의 본질이 포함된다. 그리고 이들은 자신도 모르는 사이에 무의식에 저장되어 있다. 이것을 멈출 때 순수히 내가 찾아낸 본질을 볼 수 있다.
실습
1교시
1. 눈을 뜨고 자신의 호흡을 바라보기
2. 눈을 감고 호흡을 하고 있는 자신의 몸의 변화를 알아차리기
3. 눈을 감고 몸통의 변화에 따라 숨이 빨려들어오고 밀려나가는 것을 느껴보기
4. 들어오고 나가는 숨을 알아차리기
2교시
1. 눈을 감고 몸통의 변화에 따라 숨이 빨려들어오고 밀려나가는 것을 느껴보기
2. 수식관 : 몰입도를 높이기 위한 보조수단으로 활용
3. 들어오고 나가는 숨을 알아차리기: 수식관으로 인하여 잡념이 줄어듦
말로만 듣던 명상을 처음 접해보는 입문자입니다 어렵게 느껴졌던 호흡이 덕분에 처음보다 조금씩 편안해짐을 느낍니다 앞으로도 조금씩 발전 할 수 있을거라 믿으며 열심히 따라 가겠습니다 감사합니다
코끝에서만
들숨과 날숨 알아차리기~~~~
오늘도 잘 배웠습니다
감사합니다!