길을 걷거나, 설겆이를 하거나, 공부를 하거나, 무엇을 하든 무의식 세계에서 일어나는 생각이나 감정은 지속적으로 사고의 중심으로 올라옵니다. 즉 자신의 의도와는 관계없이 머리에서 일어나는 자동적인 과정입니다.

따라서 명상을 하면서 숨이 들어오고 나가는 과정을 알아차림 하는 중에도 의도하지 않은 생각이나 사고가 진행되는 것은 얼마든지 일어날 수 있는 일입니다.

이 때 생각이 일어나는 순간 그 즉시 자신이 의도하지 않은 생각을 하고 있음을 알아차릴 수는 없지만 약간의 시간이 지나면 자신이 생각을 하고 있다는 사실을 알아차렸을 것입니다. 그 순간을 생각하면서 다음의 질문에 답변을 해보시기 바랍니다.

1. 그 순간 생각이 일어났음을 , 혹은 사고가 진행되고 있음을 알아차림 하였나요?

2. 생각의 내용이 무엇인지를 볼 수 있었나요? 그 중에는 판단이나 분별의 요소가 있었나요?

3. 생각이나 사고를 알아차림 하는 순간 일어나던 생각은 어떻게 되었나요?

4. 알아차린 생각이 지금까지 남아있나요?

생각이 나는대로 편안하게 기록해봅니다.