| 00:00 - 05:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 05:00 - 05:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 05:30 - 06:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 06:00 - 06:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 06:30 - 07:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 07:00 - 07:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 07:30 - 08:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 08:00 - 08:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 08:30 - 09:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 09:00 - 09:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 09:30 - 10:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 10:00 - 11:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 (On Air) |
| 11:00 - 11:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 11:30 - 12:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 12:00 - 12:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 12:30 - 13:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 13:00 - 13:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 13:30 - 14:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 14:00 - 14:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 14:30 - 15:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 15:00 - 15:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 15:30 - 16:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 16:00 - 16:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 16:30 - 17:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 17:00 - 17:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 17:30 - 18:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 18:00 - 18:30 먹기명상 |
| 18:30 - 19:00 걷기명상 |
| 19:00 - 19:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 19:30 - 20:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 20:00 - 20:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 20:30 - 21:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 21:00 - 21:30 수면을 위한 명상 |
| 21:30 - 22:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 22:00 - 22:30 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 22:30 - 23:00 생각 알아차리기를 연습한 후 숨을 알아차리기 |
| 23:00 - 23:30 수면을 위한 명상 |
| 23:30 - 00:00 수면을 위한 명상 |
