1. 오늘 명상 중 숨에 집중할 때, 어떤 생각이나 감정이 떠오르며 방해했나요? 그 방해가 사라지거나 변화한 순간은 언제였나요?
오늘 명상 중, 처음에는 일과 관련된 걱정이 떠오르며 집중을 방해했습니다. 하지만 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서, 그 걱정이 점차 흐릿해지는 느낌을 받았습니다. 결국 생각들이 사라지고, 마음의 고요함이 찾아왔습니다.
2. 걷기명상 중 발바닥에 집중하려고 했을 때, 그 순간 어떤 감각이 가장 강하게 느껴졌나요? 감각에만 집중할 때, 마음은 어떻게 변했나요?
걷는 동안 발바닥이 땅에 닿는 감각이 선명하게 느껴졌습니다. 발의 무게와 땅의 단단함이 더욱 부각되었습니다. 이 감각에만 집중하니 마음이 점점 차분해졌고, 걷는 것 자체가 명상이 되어 가는 느낌이었습니다.
3. 음식에 집중하면서 맛을 찾아내려 했을 때, 어떤 신체적인 변화나 감각이 일어났나요? 음식의 맛과 감각에 주의를 기울이면서 어떤 새로운 느낌을 받았나요?
먹기명상 중 음식의 맛을 찾으려 했을 때, 입 안에서 음식의 질감과 온도가 더 세밀하게 느껴졌습니다. 평소에는 놓쳤던 미세한 맛의 변화들이 선명해졌고, 그 맛들이 훨씬 풍부하게 다가왔습니다. 먹는 행위가 더욱 깊은 경험으로 다가왔습니다.
4. 오늘 명상 중 처음에는 집중이 잘 안 되었나요? 그렇다면 어떤 생각들이 끊임없이 떠올랐고, 어떻게 다시 숨에 집중할 수 있었나요?
명상 초반에 여러 가지 생각이 떠올라 집중이 어려웠습니다. 주로 내일 해야 할 일들과 사람들과의 대화가 떠올랐습니다. 그러나 나는 그것들을 알아차리고, 숨의 흐름에 다시 주의를 기울이며 마음을 다시 고요하게 만들었습니다.
5. 명상 중 불편한 감정이나 신체적 감각이 있었나요? 그것을 없애려고 하지 않고 받아들였을 때, 그 감정이나 감각이 어떻게 변했나요?
명상 중에 가슴에 답답함이 느껴졌습니다. 나는 그것을 없애려고 하지 않고 그냥 느껴보기로 했습니다. 그 감정을 있는 그대로 받아들이고, 그것이 점차 부드러워지면서 사라지는 것을 경험했습니다. 그 후 마음이 한결 가벼워졌습니다.
6. 오늘 명상 중 잡념이 자주 떠올랐다면, 그것을 어떻게 알아차리고 다시 집중할 수 있었나요? 그 잡념들을 지나가도록 허용했을 때, 어떤 느낌이었나요?
잡념이 떠오를 때마다 나는 그것을 판단하지 않고 ‘그냥 생각이 떠올랐구나’라고 인정하며 지나가도록 허용했습니다. 그 후 다시 호흡에 집중했더니, 잡념들이 점차 사라졌고, 고요함이 찾아오는 걸 느꼈습니다.
7. 명상 중 주변 소음이나 방해 요소가 있었나요? 그것들을 어떻게 받아들이고 반응하지 않으려 했나요? 그 경험이 내면의 고요함에 어떻게 영향을 미쳤나요?
명상 중 주변에서 소음이 들렸습니다. 나는 그것에 반응하려는 마음을 멈추고, 그 소리를 그냥 있는 그대로 받아들였습니다. 소음이 계속 들렸지만 그것에 반응하지 않으려 하자, 내면의 고요함이 더 깊어졌습니다. 소음도 그냥 하나의 경험일 뿐이라는 것을 깨달았습니다.
