Q118. 공통

질문:
잡념이 일어났을 때 일어난 잡념을 허용하는 순간 무엇을 경험했나요?

질문 배경:
숨에 주의를 기울이다보면 생각이 일어납니다. 하지만 일어난 생각을 허용하면 오히려 그 순간 생각에서 더 쉽게 빠져나오면서 호흡에 집중할 수 있습니다.
방금 전 이러한 방법으로 명상을 하면서 무엇을 느낄 수 있었나요?

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q119. 공통

질문:
최근에 받아들이기 어렵거나, 허용하기 힘들었던 순간이 있었나요?

질문 배경:
살다 보면 사소하지만 마음이 쉽게 받아들이지 못하는 순간들이 자주 찾아옵니다. 그 일이 인생에 큰 영향을 주지 않더라도, 무의식적으로 감정은 예민하게 반응하곤 합니다.
그런 순간을 떠올리고 바라보는 것은 자신의 무의식 세계가 어떻게 움직이는지를 이해하는 단서가 됩니다. 즉, 자신의 내면에 대해 더 명확한 인식을 갖게 된다는 말입니다.

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q120. 공통

질문:
자신에게 자애의 말을 건넬 때, 마음에 어떤 감정이 가장 먼저 떠올랐나요?

질문 배경:
자애명상은 많은 사람에게 편안함과 따뜻함을 줍니다.
그러나 어떤 이에게는 어색함이나 거부감이 먼저 느껴질 수도 있습니다.
그 감정 자체가 지금 나의 상태를 보여주는 중요한 신호입니다.

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q122. 공통

질문:
오늘 자애명상은 어떠했나요?

질문 배경:
자애명상은 많은 사람에게 편안함과 따뜻함을 줍니다.
그러나 어떤 이에게는 어색함이나 거부감이 먼저 느껴질 수도 있습니다.
괜찮습니다. 그 감정 자체가 지금 나의 상태를 보여주는 중요한 신호입니다.

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q123. 공통

질문:
명상 효과의 경험

질문 배경:
최근에 이것이 명상의 효과인가? 라고 하는 생각이 든적이 있나요?

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q124. 공통

질문:
나를 위한 루틴

질문 배경:
나는 나의 건강, 마음, 일상을 위한 루틴이 있나요? 그것은 무엇인가요?

입력일자: 2025. 05. 14. 23:45:35

Q103. 공통

질문:
지난 주에 명상을 해보셨나요?

질문 배경:
명상을 하면서 어떤 느낌이 일어났나요, 또는 경험을 하였나요.
만일 명상을 하지 못하였다면 그 이유는 무엇이었나요.

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q110. 공통

질문:
복식호흡을 한 뒤, 몸이나 마음의 변화를 느낄 수 있었나요?

질문 배경:
복식호흡은 자율신경계를 안정시키고, 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
자신의 몸 상태나 감정의 변화를 스스로 자각하도록 해보세요.
작은 변화를 인식하는 것이 명상 효과를 체험적으로 내면화하는 데 매우 중요합니다.

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q111. 공통

질문:
집중의 느낌을 알게 되었나요?

질문 배경:
명상을 배우면서 다른 생각을 일어나지 않는 집중의 느낌을 알게되었나요?
책을 읽는데 도움이 되었나요?

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q112. 공통

질문:
나의 수면은 어떤가요?

질문 배경:
잠에 쉽게 드나요? 잠은 깊게 자나요? 원하는 시간만큼 자나요? 간단히 써보세요.

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q113. 공통

질문:
걷기명상은 어떤 느낌이었나요?

질문 배경:
천천히 걷는 것은 가능했나요? 발의 느낌에 주의를 기울이겠다는 의도를 잘 유지할 수 있었나요? 잘 되지 않는다는 판단이 일어났나요? 걷고나서 편안한 느낌이 들었나요?

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q121. 공통

질문:
오늘 걷기명상은 어떤 느낌이었나요?

질문 배경:
천천히 걷는 것은 가능했나요? 발의 느낌에 주의를 기울이겠다는 의도를 잘 유지할 수 있었나요? 잘 되지 않는다는 판단이 일어났나요? 걷고나서 편안한 느낌이 들었나요?

입력일자: 2025. 04. 08. 21:37:21

Q101. 공통

질문:
자극에 반응하지 않으려고 의도하기

질문 배경:
사람은 자극에 대해서 그 즉시 반응하려는 본능을 갖습니다. 이 때의 반응은 대부분 무의식의 수준에서 대응하는 반응입니다. 하지만 아주 잠시동안 일부러 반응하지 않고 그 다음에 반응해보세요. 달라진 반응을 선택할 수 있습니다. 어떤 반응을 할 수 있었나요.

입력일자: 2025. 03. 23. 16:19:26

Q102. 공통

질문:
생각을 알아차림을 연습한 후 숨에 주의를 기울이기

질문 배경:
생각을 알아차리는 과정에서 생각을 일찍 알아차릴 수 있었나요? 숨에 주의를 기울이는 과정에서 잡념이 많이 일어났나요? 그래도 괜찮습니다. 다시 숨으로 돌아가야겠다는 생각이 떠올랐다면 그 명상은 성공한 명상입니다.
오늘의 명상은 어떠했나요.

입력일자: 2025. 03. 23. 16:19:26

Q100.

질문:
나의 생각을 알아차림

질문 배경:
나의 생각을 알아차리는 연습을 한 후 어떤 생각이 들었나요. 이를테면 생각을 알아차리는 순간 생각은 어떻게 되었나요. 알아차린 생각은 지금 이순간 남아있나요? 그외 어떤 경험을 하였나요.

입력일자: 2025. 03. 19. 22:09:14

Q99. 공통

질문:
다른 사람의 생각을 읽지 않기

질문 배경:
이번 미션은 다른 사람의 읽으려는 나의 마음을 알아차림 하는 것이었습니다.
불편한 상황에서는 다른 사람의 생각이나 감정을 자꾸 읽으려고하는 것이 사람의 특징인데, 그럴 경우 상대의 마음은 대개 부정적인 경우가 많습니다. 상대의 마음을 읽지 않는 것이 내 마음의 평온함을 유지하는데 좋습니다.

입력일자: 2025. 03. 17. 22:55:54

Q96. 공통

질문:
기억을 연습한 후 숨에 주의를 기울이기

질문 배경:
이번에는 기억을 연습한 후 숨에 주의를 기울이기를 하였습니다.
그냥 숨에 주의를 기울이기를 한 것과, 기억을 연습한 후 숨에 주의를 기울이기를 한 것을 비교했을 때 어느 것이 숨에 주의를 기울이기를 하는 것이 잘 되었나요?
그것을 보면서 무엇을 알 수 있었나요?
(--에 오랫동안 머무르니 --의 활성도가 낮아졌다._

입력일자: 2025. 03. 05. 23:49:31

Q95. 공통

질문:
기억하기를 연습한 후 소감 남기기

질문 배경:
숨은 잘 세어졌나요?
숨을 세다가 중간에 숫자를 놓치거나 8을 넘어서까지 센적이 있었나요? 또는 숫자는 놓치지는 않았지만 잡념이 계속 일어났나요?
이 과정을 연습하면서 어떤 생각을 하게 되었나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q97. 공통

질문:
기억하기를 연습한 후 소감 남기기

질문 배경:
숨은 잘 세어졌나요?
숨을 세다가 중간에 숫자를 놓치거나 8을 넘어서까지 센적이 있었나요? 또는 숫자는 놓치지는 않았지만 잡념이 계속 일어났나요?
이 과정을 연습하면서 어떤 생각을 하게 되었나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q98. 공통

질문:
타인을 평가하지 않기

질문 배경:
평가는 판단을 위한 과정입니다. 최근에 자신도 모르게 타인을 평가한 적이 있었나요? 정확히는 타인을 평가하는 것을 아는 순간 평가를 멈추는 것이었습니다. 그 순간 어떤 것을 경험하셨나요.

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q114. 공통

질문:
타인을 평가하지 않기 I

질문 배경:
평가는 판단을 위한 과정입니다. 판단은 미해결과제를 만드는 과정이기도 합니다.
최근에 자신도 모르게 자신만의 잣대로 타인을 평가한 적이 있었나요? 그 평가는 어떤 내용이었나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q115. 공통

질문:
명상 중 일어난 생각을 보고 다시 숨을 돌아오기

질문 배경:
명상 중 일어난 생각을 알아차린 후, 생각을 들여다본 후 아무런 판단도 하지 않고 다시 숨으로 돌아와서 숨에 주의를 기울이는 과정입니다. 이 과정은 장시간 명상을 하는데 좋은 방법이 됩니다.
지금 이 순간 명상을 하면서 지루했나요? 또는 어떤 느낌이 들었나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q116. 공통

질문:
행복을 느끼는 가장 중요한 조건 알아보기

질문 배경:
교재 10장. 행복을 발견하는 방법에서는 행복을 발견하거나 느낄 수 있는 전제조건으로 무엇을 제시하고 있나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q117. 공통

질문:
머리를 식히고 싶다는 생각이 든 때가 있나요?

질문 배경:
때로 우리는 머리를 식히고 싶은 순간이 있습니다. 장시간 집중할 때, 정보의 처리에 부하가 걸릴 때, 감정적 스트레스를 받을 때가 그 순간입니다.
최근에 머리를 식히고 싶다는 순간이 있었나요? 그 순간 무엇을 하셨나요?

입력일자: 2025. 03. 05. 23:45:35

Q94. 공통

질문:
첫인사

질문 배경:
안녕하세요.
오늘 수업에 참석하시느라 수고 많으셨습니다.
오늘 첫시간인데 첫인사를 남겨보세요.
또는 강사에게 부탁하고 싶은 말을 남겨보세요.
다른 사람 의식할 필요없이 아주 아주 편하게 남겨보세요~~~~

입력일자: 2025. 03. 05. 23:42:41

Q93. 공통

질문:
먹기명상 후 먹고 싶은 욕망은 어떻게 변화하였나요?

질문 배경:
음식물(여기서는 쿠키)을 먹기전에 천천히 음식물을 살펴봅니다 음식물을 입에 넣은 후에는 손에서 아무 것도 쥐고 있지 않습니다. 의도적으로 천천히 씹습니다. 이것은 많이 씹는 것보다 더 중요합니다. 음식물이 목구멍에 쉽게 접근하지 않도록 합니다. 혀에서 느껴지는 맛, 그리고 식감을 느껴봅니다. 아무런 판단도 하지 않고 다만 느끼고자 합니다. 이제 한참을 씹었다고 생각되면 (여기서는 1분30초) 목구멍을 통해서 넘깁니다. 그 이후에 답변을 해주세요.
식욕 또는 이 음식, 쿠키를 더 먹고 싶은 욕망이 여전히 높은 상태인가요?

입력일자: 2025. 02. 27. 22:56:36

Q92. 공통

질문:
다이어트에서 가장 중요한 것은 무엇일까요?

질문 배경:
다이어트의 핵심은 결국 음식의 조절입니다. 그렇다면 다이어트에서 조절해야할 것은 결국 무엇일까요? 그리고 그것은 왜 힘이 들까요?

입력일자: 2025. 02. 27. 22:51:19

Q91.

질문:
먹기명상

질문 배경:
과자나 밥을 먹어보세요.
예를 들면 쿠기 2조각을 그냥 먹어봅니다.
더 먹고 싶은지 아니면 이 정도면 되었는지 솔직히 적어보세요.

입력일자: 2025. 02. 27. 22:46:43

Q89.

질문:
기억하기, 그리고 숨에 주의를 기울이기

질문 배경:
명상을 하는 동안 숨을 세는 숫자를 놓쳤나요?
그것으로 인하여 마음이 언짢아졌나요?
기억하기 과정을 함으로써 숨에 주의를 기울이는 것에 도움이 되었나요?

입력일자: 2025. 02. 23. 09:09:00

Q88. 공통

질문:
이 순간 내가 경험하는 것은 무엇이었나요.

질문 배경:
지금 이순간 떠오르는 생각, 느낌을 알아차려보세요.
즉 그 생각이나 느낌에 동화되지 말고 자신이 무엇을 경험하고 있는지를 알아차려 보세요.

입력일자: 2025. 02. 23. 00:05:59

Q87. 공통

질문:
1시간 명상 후 명상일지

질문 배경:
1시간 명상은 기억하기, 일어난 생각을 알아차리기, 숨에 주의를 기울이기로 구성됩니다.
수를 세는 동안 잡념이 일어났나요?
일어난 생각을 알아차리는 동안 생각은 어떤 식으로 변화하였나요?
상체 특히 가슴 윗부분(쇄골 아래부분)과 어깨를 의도적으로 움직임을 최소화 한 상태에서 숨이 과도하게 쉬어지면서 몸 전체를 움직이지 않도록 조심스럽게 조절해주는 과정에서 어떤 심리적, 신체적, 호흡의 변화를 경험했나요.

입력일자: 2025. 02. 20. 21:16:25

Q86. 공통

질문:
수면을 위한 명상

질문 배경:
사바사나 자세를 취하였을 때 어떤 느낌을 경험하였나요.
자신을 대상으로 한 자애명상을 한 후 어떤 느낌을 알아차렸나요.
복부에서 일어나는 복식호흡을 알아차리는 것은 잠으로 들어가는데 도움이 되었나요.

입력일자: 2025. 02. 20. 19:10:38

Q85. 공통

질문:
걷기명상

질문 배경:
걷는 동안 경험하게 되는 자극에 대하여 자신이 어떻게 반응하는지 또는 어떤 자극에 가장 빠르게 반응하는지 그 즉시 알아차릴 수 있었나요.
또는, 그것을 벗어나기 위하여 발(들)이 땅에 닿는 느낌을 경험하는 것을 계속 유지할 수 있었나요?
또는 타인의 시선이 의식되었나요?

입력일자: 2025. 02. 20. 19:07:54

Q83.

질문:
숨을 세고, 숨에 주의를 기울이기

질문 배경:
숨을 세는 동안, 숨을 놓쳤나요? 그 순간 떠오른 잡념을 지금 기억할 수 있나요?
숨을 세던 숫자를 완전히 잃어버린 것은 아니지만 잡념이 일어났나요? 그 순간, 그 경험에 대해 어떤 느낌이 들었나요? 아쉬운 마음이 들었나요?

입력일자: 2025. 02. 20. 18:56:01

Q84. 공통

질문:
먹기명상

질문 배경:
식사를 하거나, 빵을 먹거나, 간식을 먹거나 먹고 싶은 욕망이 나를 압도하지는 않았나요?
먹기명상의 형식으로 음식을 먹고 난 후 먹고 싶은 욕망의 강도는 일반적인 먹는 과정에 비해 어떻게 되었나요?

입력일자: 2025. 02. 20. 18:56:01

Q33. 청소년M

질문:

질문 배경:
방금 전 명상을 하면서 감정이나 마음을 가만히 들여다보세요. 어떤 변화가 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q34. 청소년M

질문:

질문 배경:
몸이 긴장이 풀리는 느낌을 느낄 수 있었나요? 심장의 움직임은 어떤 변화가 있었나요. 가만히 들여다보면서 그 미세한 변화를 느낄 수 있나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q35. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 떠오른 생각을 그냥 지나치지 않고, 그 생각을 받아들이거나 놓아주려고 했을 때 어떤 감정이 들었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q36. 청소년M

질문:

질문 배경:
오늘의 명상 후, 몸과 마음의 상태는 어떻게 달라졌다고 느끼시나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q37. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중, 어떤 순간에 특히 집중하기 어려웠다면, 그 때의 마음이나 몸 상태는 어땠나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q38. 청소년M

질문:
명상을 통한 변화는 무엇이었나요?

질문 배경:
명상 전과 지금, 내 안에서 달라진 것이 있다면 무엇일까요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q39. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 몸과 마음에 여유를 느낄 수 있었다면, 그 여유는 어떤 방식으로 당신에게 다가왔나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q40. 청소년M

질문:
허용하는 순간 무엇을 경험하였나요?

질문 배경:
명상 중에 자꾸만 잡념이 일어날 때, 그것을 관찰한 후 그대로 두었을 때 어떤 경험을 하셨나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q41. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 떠오른 감정이나 생각들을 비판하지 않고 그냥 흘려보내는 경험은 어땠나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q42. 청소년M

질문:
일상에서 명상이 도움이 된 적이 있나요?

질문 배경:
일상에서 특정한 감정이 들 때 명상을 할 때의 느낌을 통하여 벗어나고자 노력한 적이 있나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q43. 청소년M

질문:
기억에 남는 명상은?

질문 배경:
여러가지 명상 가운데 어느 명상이 기억에 남았나요? 그 이유를 말해줄 수 있나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q44. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 일상에서 무엇을 더 소중하게 느꼈나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q45. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 집중할 때, 호흡에 얼마나 신경을 쓸 수 있었나요? 그로 인해 어떤 변화가 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q46. 공통

질문:
흘려보내기 Let it go...

질문 배경:
명상 중 생각이 떠 올랐음을 알아차린 후, 그냥 생각이 떠오른 것을 허용하고 그에 대해서 어떠한 반응도 하지 않았을 때, 그 후 어떤 느낌이 들었나요?
즉 생각의 흐름을 그냥 허용했을 때 어떤 느낌이 들었나요.

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q47. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서는 어떤 감정이 가장 강하게 떠올랐고, 그것을 어떻게 다루었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q48. 청소년M

질문:

질문 배경:
몸의 불편함이나 긴장을 인식하고 그것을 받아들였을 때, 어떻게 몸이 반응했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q49. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 마음이 편안해졌다면, 그 평화로운 느낌은 어떻게 경험되었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q50. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 감정적으로 조금 더 고요해졌다고 느꼈다면, 그 상태를 어떻게 유지하려고 했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q51. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상 후, 마음속의 불안을 어떻게 다룰 수 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q52. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 몸과 마음의 조화로움이 느껴졌다면, 그것은 어떤 순간에 가장 강하게 느껴졌나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q53. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후 몸의 긴장 상태가 풀린 것 같다면, 어떤 부분이 가장 이완되었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q54. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 떠오른 생각들을 비판 없이 관찰하는 것이 얼마나 편안했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q55. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서는 어느 부분에서 가장 큰 변화가 있었고, 그 변화는 어떤 방식으로 느껴졌나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q56. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 생각이 떠오를 때, 그것들을 "그냥 지나가게" 놔두는 경험을 어떻게 느꼈나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q57. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 신체의 어떤 부위에서 가장 이완을 느꼈고, 그 부분에서 어떤 변화를 경험했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q58. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 마음이 어떻게 변했는지 직관적으로 알 수 있었던 순간은 언제였나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q59. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상 중 나의 감정을 받아들이는 것이 편안했다면, 그것은 어떤 점에서 유익했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q60. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 평온함을 경험했다면, 그 평온함이 나에게 어떻게 느껴졌는지 상세히 표현할 수 있나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q61. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 나의 감정 상태가 어떻게 달라졌는지 주의 깊게 살펴본다면, 가장 두드러진 변화는 무엇이었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q62. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 떠오른 생각들을 조금 더 명확히 관찰할 수 있었다면, 그것은 어떤 점에서 나에게 도움이 되었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q63. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서는 마음이 더 고요해졌다고 느꼈다면, 그것은 어떤 과정을 통해 이루어졌나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q64. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중에 마음을 집중시키기 어려운 순간이 있었나요? 그때의 느낌은 어떻게 다루었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q65. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 나의 신체와 감정 상태를 관찰하는 데 집중하면서, 어떤 변화를 경험했나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q66. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 내가 느낀 감정의 변화가 일상에 어떤 영향을 미쳤나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q67. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 떠오른 생각이나 감정을 자연스럽게 받아들이며, 그로 인해 더 편안해졌다면, 그것은 어떤 느낌이었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q68. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 가장 큰 이완을 느낀 순간은 언제였고, 그때 나의 신체는 어떤 상태였나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q69. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서 가장 큰 내적 변화는 무엇이었고, 그것은 내 삶에 어떤 영향을 줄 것 같나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q70. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 자신의 감정이나 생각을 관찰하면서, 그 경험이 자신에게 어떤 유익을 가져왔는지 설명해 보세요.

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q71. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 더 차분한 마음 상태를 유지할 수 있었다면, 그 이유는 무엇일까요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q72. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서 내가 느낀 불편함이나 도전은 무엇이었고, 그것을 어떻게 넘겼나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q73. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 떠오른 마음의 상태나 감정을 어떤 방식으로 받아들였나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q74. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 내가 느낀 신체적 편안함은 어떻게 지속될 수 있을까요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q75. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 마음이 방황했을 때, 그것을 "그냥 지나가게" 했을 때 어떤 변화가 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q76. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후 나의 내면에서 가장 뚜렷하게 변화된 부분은 무엇인가요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q77. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서는 몸과 마음의 조화로움을 느꼈다면, 그것을 어떻게 유지할 수 있을까요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q78. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중 떠오른 생각을 받아들이고, 그것을 관찰하면서 마음에 어떤 변화가 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q79. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후 몸과 마음의 긴장이 풀리며 느낀 감정의 변화는 어떤 것들이 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q80. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 후, 나의 생각이나 감정이 더 차분해졌다면, 그 상태를 어떻게 확장할 수 있을까요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q81. 청소년M

질문:

질문 배경:
이번 명상에서는 나의 내면에 있는 감정이나 생각들을 어떻게 다루었고, 그 경험은 어떤 의미가 있었나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q82. 청소년M

질문:

질문 배경:
명상 중의 평화로운 상태가 일상에 어떤 긍정적인 영향을 미쳤다고 느끼나요?

입력일자: 2025. 02. 18. 22:43:42

Q31.

질문:
명상을 마친 이 순간 어떤 느낌을 경험하고 있나요.

질문 배경:
명상을 하면서 일어난 생각, 명상을 한 후 느껴지는 느낌, 그리고 일상에서 어떻게 생각하고 행동할수 있는지, 원하지 않는 외부의 자극 또는 내면의 감정에 대하여 어떻게 반응할지 천천히 써봅니다.

입력일자: 2025. 02. 08. 14:52:14

Q29.

질문:
다음의 내용을 읽고 편안하게 생각나는대로 답변해보세요.

1. 명상의 전반부에서 한 알아차림은 내가 무의식이 일으킨 사고에 진입해 있음을 객관적 입장에서 인식하는 것입니다. 알아차림 과정에서 알아차림을 하는데 시간이 많이 소요되었나요, 아니면 적게 되었나요?
2. 혹시 생각이 일어나기를 기다리지는 않았나요? 의도하지 않은 생각이 일어났을 때 불쾌하지는 않으셨나요?
3. 알아차림이 주의기울임을 유지하는데 많은 도움이 되었나요?
4. 오늘의 일상에서 내가 나의 생각을 알아차림 하는 것이 도움이 될 것 같은가요?
5. 명상을 통해 지금 당장 변화시키고 싶은 습관이 있다면 무엇인가요?

질문 배경:

입력일자: 2025. 02. 07. 21:54:55

Q30.

질문:
일반적인 명상 후 질문

질문 배경:
1. 명상의 전반부에서 한 알아차림은 내가 무의식이 일으킨 사고에 진입해 있음을 객관적 입장에서 인식하는 것입니다. 알아차림 과정에서 알아차림을 하는데 시간이 많이 소요되었나요, 아니면 적게 되었나요?
2. 혹시 생각이 일어나기를 기다리지는 않았나요? 의도하지 않은 생각이 일어났을 때 불쾌하지는 않으셨나요?
3. 알아차림이 주의기울임을 유지하는데 많은 도움이 되었나요?
4. 오늘의 일상에서 내가 나의 생각을 알아차림 하는 것이 도움이 될 것 같은가요?
5. 명상을 통해 지금 당장 변화시키고 싶은 습관이 있다면 무엇인가요?

입력일자: 2025. 02. 07. 21:54:55

Q28. 청소년H

질문:
저절로 일어난 생각이 있나요?

질문 배경:
어제 혹은 오늘 중에 내가 의도하지도 않았는데 저절로 떠오른 생각 때문에 갑자기 걱정거리가 생겼거나 화가난 것이 있었나요?
그랬다면 한번 기록해보세요.

입력일자: 2025. 01. 30. 14:06:13

Q16. 공통

질문:
지금 나의 감정은?

질문 배경:
참여해주셔서 감사합니다.
오늘도 편안한 수업시간이 될 것같습니다.
혹시 지금 이 순간 느껴지는 감정이 있나요?
오늘 하루가 어떻기를 바라나요?
서두르지 말고 편안하게 생각하고 기록으로 남겨보세요.

입력일자: 2025. 01. 28. 01:14:01

Q14. 청소년M

질문:
최근에 누군가를 부러워하는 순간이 있나요? 어느 순간이었나요.

질문 배경:


1. 친구의 입장에서 부러워할 때
시험에서 항상 높은 점수를 받는 모습을 볼 때.
가족이 친구를 적극적으로 응원하고 자랑스러워하는 모습을 볼 때.
친구가 최신 스마트폰이나 전자기기를 사용하는 것을 볼 때.
부모님이 친구의 의견을 존중하며 대화를 나누는 모습을 볼 때.
친구가 유행하는 옷이나 신발을 입고 다니는 것을 볼 때.
집이 넓고 깔끔하며 멋진 공간에서 사는 것을 알게 될 때.
친구가 용돈을 풍족하게 받으며 자유롭게 사용하는 것을 볼 때.
대중교통 대신 부모님 차로 등하교하는 모습을 볼 때.
친구가 학교에서 인기가 많고 친구 관계가 넓은 것을 느낄 때.
학원이나 특별한 교육을 통해 특출난 능력을 자랑할 때 (예: 악기, 운동, 그림 등).
친구가 명절이나 생일에 특별한 선물을 받는 것을 볼 때.
부모님이 학교 행사에 참여하며 친구를 격려하는 모습을 볼 때.
자신감 있게 발표하거나 사람들 앞에서 리더십을 발휘하는 모습을 볼 때.
친구가 방과 후에도 취미생활을 즐기며 자유로워 보이는 것을 볼 때.
SNS에서 친구가 멋진 여행이나 특별한 경험을 공유하는 모습을 볼 때.

2. 자녀의 입장에서 부러워할 때
친구의 부모님이 항상 웃으며 친구를 대하는 모습을 볼 때.
부모님이 친구와 함께 놀러 다니거나, 시간을 자주 보내는 것을 알게 될 때.
친구의 부모님이 친구의 의견을 존중하고 대화가 원활한 모습을 볼 때.
친구의 가족이 함께 여행을 다니며 행복해 보이는 사진을 SNS에 올릴 때.
친구가 좋은 집안 환경(자기만의 방, 깔끔한 책상 등)에서 생활하는 것을 알게 될 때.
친구의 부모님이 친구에게 공부 외에도 다양한 경험을 시켜주는 것을 볼 때.
친구가 용돈을 자유롭게 사용할 수 있도록 부모님이 믿고 맡기는 모습을 볼 때.
친구의 부모님이 친구의 꿈을 적극적으로 응원하며 지원하는 것을 알게 될 때.
친구가 새로운 학습 도구나 자료를 자주 선물받는 것을 볼 때.
친구의 부모님이 친구와 식사를 하며 대화를 나누는 모습을 볼 때.
친구의 부모님이 항상 친구의 생일을 특별하게 축하해주는 것을 알게 될 때.
친구가 자신의 성취에 대해 부모님께 인정받고 칭찬받는 모습을 볼 때.
친구의 부모님이 친구의 실수에 대해 따뜻하게 이해하고 넘어가는 모습을 볼 때.
친구의 부모님이 친구의 외모나 개성을 존중하며 강요하지 않는 것을 느낄 때.
친구의 부모님이 친구의 친구(자기 자신)를 반갑게 맞아주고 친근하게 대하는 것을 볼 때.

이처럼 부러움의 감정이 들 때 순간적으로 뒤따라오는 감정은 무엇인가요?

부러움을 통하여 자신을 돌아보고 반성하거나, 동기부여를 받거나, 자극이 된다면 긍정적인 감정입니다. 하지만 자기비하를 일으키거나, 원망의 대상을 찾거나, 원하는 것을 얻지 못한 것에 대한 집착을 하거나 하는 것은 나를 괴롭힐 수 있습니다.

때로는 나보다 더 많은 것을 가진 사람에게 거리감을 느끼거나 경원시 한다면 친했던 사람을 잃어버릴 수도 있습니다.

부러움은 내가 원하지 않았음에도 일어나는 무의식적인 반응입니다. 무의식적인 반응은 대부분 나에게 부정적인 결과를 초래합니다.

무의식은 문제점을 찾는데 우선 순위를 두기 때문입니다.

부러움, 우월감 등과 같은 심리적 판단없이 대상을 그냥 감각하세요.

입력일자: 2025. 01. 22. 15:03:53

Q13.

질문:
얼굴에서 힘을 빼기

질문 배경:
눈을 감은 후 얼굴에서 힘을 빼는 연습을 하는 동안, 긴장감이 줄어드는 데 도움이 되었다고 느끼셨나요?
얼굴의 긴장을 풀었을 때, 숨을 알아차리는데 도움이 되었나요?

입력일자: 2025. 01. 21. 20:37:04

Q11.

질문:
질문의 내용입니다.

질문 배경:
명상은 자신의 의도와는 관계없이 무의식 수준에서 작동하는 사고를 약화시킵니다. 하지만 내가 어떤 것에 주의를 기울이더라도 무의식은 자신의 사고를 진행합니다. 이것이 인지과정입니다.
이런 과정에서 명상은 시작됩니다. 명상을 할 때 사티(sati)라고 하는 것이 있습니다. 사티는 생각과 기억을 동시에 의미합니다.
인식을 했지만 인지의 과정으로 넘어갔을 때 다시 인지의 과정으로 돌아오겠다는 의도를 기억하는 것만으로도 명상은 충분합니다. 그 순간 이미 자신의 의식이나 의도가 무의식을 압도하기 때문입니다.
외부에서 내가 싫어하는 자극이 오더라도 그 순간 나는 그것을 그냥 대수롭지 않은 것으로 넘길 수도 있습니다.

입력일자: 2025. 01. 16. 23:26:55

Q10.

질문:
명상을 할 때의 느낌을 유지합니다.
어떤 형태의 명상이었나요? 그리고 명상을 한 후 어떤 느낌이 들었나요?

질문 배경:
명상은 자신의 의도와는 관계없이 무의식 수준에서 작동하는 사고를 약화시킵니다. 하지만 내가 어떤 것에 주의를 기울이더라도 무의식은 자신의 사고를 진행합니다. 이것이 인지과정입니다.
이런 과정에서 명상은 시작됩니다. 명상을 할 때 사티(sati)라고 하는 것이 있습니다. 사티는 생각과 기억을 동시에 의미합니다.
인식을 했지만 인지의 과정으로 넘어갔을 때 다시 인지의 과정으로 돌아오겠다는 의도를 기억하는 것만으로도 명상은 충분합니다. 그 순간 이미 자신의 의식이나 의도가 무의식을 압도하기 때문입니다.
외부에서 내가 싫어하는 자극이 오더라도 그 순간 나는 그것을 그냥 대수롭지 않은 것으로 넘길 수도 있습니다.

입력일자: 2025. 01. 06. 17:18:30

Q8.

질문:
명상을 한 후 느낌을 느껴보기

질문 배경:
명상을 할 때의 느낌을 유지합니다.
어떤 형태의 명상이었나요? 그리고 명상을 한 후 어떤 느낌이 들었나요?
명상은 자신의 의도와는 관계없이 무의식 수준에서 작동하는 사고를 약화시킵니다. 하지만 내가 어떤 것에 주의를 기울이더라도 무의식은 자신의 사고를 진행합니다. 이것이 인지과정입니다.
이런 과정에서 명상은 시작됩니다. 명상을 할 때 사티(sati)라고 하는 것이 있습니다. 사티는 생각과 기억을 동시에 의미합니다.
인식을 했지만 인지의 과정으로 넘어갔을 때 다시 인지의 과정으로 돌아오겠다는 의도를 기억하는 것만으로도 명상은 충분합니다. 그 순간 이미 자신의 의식이나 의도가 무의식을 압도하기 때문입니다.
외부에서 내가 싫어하는 자극이 오더라도 그 순간 나는 그것을 그냥 대수롭지 않은 것으로 넘길 수도 있습니다.

입력일자: 2025. 01. 06. 17:17:56

Q1.

질문:
명상 후 책 읽기

질문 배경:
책을 읽는 과정에서 집중은 잘 되었나요? 즉 잘 읽혔나요? 책의 내용은 잘 이해되었나요?
명상은 특정한 대상에 의도적으로 주의를 기울여 의식 상태에 지속적으로 머무는 과정입니다. 그 결과로 집중의 기능을 담당하는 전전두엽은 활성화되며 주의를 기울이는 힘 즉 집중력이 높아집니다.
동시에 다른 잡념이 개입되지 않으므로 이해력이 높아집니다.

입력일자: 2024. 12. 23. 23:15:25

Q2. 공통

질문:
음식을 먹는 과정에서 가장 쾌감이 느껴지는 순간은 언제일까요?

질문 배경:
과자 또는 음식이 입안에 들어와서 저작이 이루어지면 반사작용으로 음식이 목구멍을 넘어 식도를 거쳐 위로 이동하도록 되어있습니다.
음식물(여기서는 쿠기)을 먹는 과정을 생각해보세요.
포장을 뜯는 과정, 입에 넣는 과정, 씹는 과정, 맛을 느끼는 과정, 삼키는 과정 가운데 어느 과정이 가장 쾌감을 많이 주나요. 즉 가장 많은 도파민을 분비하나요.

입력일자: 2024. 12. 23. 23:15:25

Q3. 공통

질문:
먹기명상 후 식욕은 어떻게 변화하였나요?

질문 배경:
먹기명상을 통하여 과자 또는 음식을 먹은 후 과자나 음식에 대한 식욕은 어떤 변화를 보이나요.
그대로 인가요, 증가했나요, 감소했나요?
음식을 천천히 먹는 버릇을 길러보세요. 먹기명상은 거기에서 시작됩니다.

입력일자: 2024. 12. 23. 23:15:25

Q32.

질문:
명상 후 독서하기(책읽기)

질문 배경:
책을 읽는 과정에서 집중은 잘 되었나요? 즉 잘 읽혔나요? 책의 내용은 잘 이해되었나요?
명상은 특정한 대상에 의도적으로 주의를 기울여 의식 상태에 지속적으로 머무는 과정입니다. 그 결과로 집중의 기능을 담당하는 전전두엽은 활성화되며 주의를 기울이는 힘 즉 집중력이 높아집니다.
동시에 다른 잡념이 개입되지 않으므로 이해력이 높아집니다.

입력일자: 2024. 12. 23. 23:15:25