그런 이유로 시선을 고정하게 되면 생각의 발생 빈도는 감소합니다. 수업을 들을 때 나는 강사가 판서하거나 말하는 것에서 시선을 절대 떼지 않겠다고 하면 다른 잡념은 일어나지 않을 가능성이 높습니다. 명상을 할 때도 마찬가지여서 한 곳에만 시선을 고정하면 생각이 일어나는 빈도가 줄어듭니다. 즉 시선을 그곳에서 절대 다른 곳으로 움직이지 않겠다고 의도하고 명상을 시작해보세요. 생각이 일어나는 빈도는 줄어듭니다. 명상을 할 때는 빨려들어오고 밀려 나가는 호흡을 놓치지 않도록 집중겠다고 의도하고 시작해보세요. 분명히 변화를 경험할 수 있을 것입니다.

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다음은 1교시에 한 명상입니다.

[소리명상]에서는 들리는 소리에 대하여 분석이나 소리에 대한 판단을 하지 않고 단지 그 소리에 주의를 기울이는 것을 해 보았습니다.

[자세]를 복습하였습니다.

[호흡을 놓아주기]를 다시 복습하였습니다. 여기에서 핵심은 호흡은 내가 코로 조절하는 것이 아니라 몸통에서 일어나는 변화로 인하여 코를 통하여 숨이 드나든다는 것을 체감하는 것입니다. 호흡을 놓아주게 되면 호흡의 중심이 코가 아닌 몸통이 되는데 – 흉식이든 복식이든 관계없습니다. – 그렇게 되면 몸의 움직임은 줄어들고 훨씬 편안한 호흡이 됩니다. 이것을 느끼려고 노력해보세요.

만일 명상을 시작하는 가운데 호흡을 편안히 놓아줄 수 없다면 잠시동안 1분 이내에서 눈을 뜨고 호흡을 한 후 눈을 감고 호흡을 해보면 됩니다.

[들고 나는 숨을 놓치지 않고 바라보기]에서는

만일 잡념이 일어나서 호흡을 놓친다면 수식관을 해봅니다.

다음은 2교시에 한 명상입니다.

[생각이 일어남을 알아차리기] 명상을 하였습니다. 방법은 특정한 대상(예:들고 나는 숨)에 집중하지 않는 것입니다. 그 때 생각이 일어날 것이고 일어난 생각을 들여다보고 다시 돌아옵니다. 그 순간 어떤 것을 경험했나요?

이번에는 [생각이 일어남을 알아차리기] 후 [들어오고 나가는 숨에 주의 기울이기]를 해 봅니다. 그 순간 어떤 경험을 했나요?

자신의 생각에서 일어나는 변화를 잘 알아차려 보세요. 그리고 기록해보세요.